蔚蓝康养

秋分已至，天气渐凉，暑热消退，正是人体阳气由疏泄转向收敛的关键时期。

此时，调整作息、增强体质、预防疾病显得尤为重要。

尤其需要注意的是，气温下降是心脑血管疾病的高发期，更应提高警惕，做好预防工作。

根据《中国心血管病一级预防指南》的数据，心血管病是我国人群的首位死亡原因。因此，秋分后更应该关注心脑血管健康。

为了让大家更重视这个问题，国家卫生健康委于9月22日召开新闻发布会，介绍了“时令节气与健康”的相关情况。

发布会上指出，秋季气温下降会导致血管收缩，血液黏稠度增加，血压升高，心脏负荷加重，是呼吸系统、心脑血管系统疾病的高发季节。

特别是对于本身就患有高血压、高血脂、动脉粥样硬化等基础疾病的人群来说，寒冷刺激更容易诱发心脑血管疾病。

因此，专家建议，秋季养生应遵循“养收”的原则，早睡早起，适当锻炼，饮食清淡，并根据个人体质进行适当的食补。

想要预防心脑血管疾病，需要从生活方式方面入手。

保持健康的生活方式是预防心脑血管疾病的基础，包括均衡饮食、适量运动、保持良好的睡眠和心理状态。

例如，增加新鲜蔬菜、全谷物的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制胆固醇和碳水化合物的摄入。

吸烟是心血管疾病的重要危险因素，戒烟对预防心脑血管疾病至关重要。

同时，适量饮酒，避免酗酒。

定期进行血压、血脂、血糖的检查，对于有心脑血管疾病风险的人群，应该定期进行心电图、超声心动图等检查。

随着气温下降，要注意添加衣物，尤其是头部和脚部的保暖，以减少寒冷对血管的刺激。

适量的体育活动可以增强心脏功能，促进血液循环。

推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度身体活动。

肥胖是心脑血管疾病的危险因素之一，通过合理饮食和运动控制体重，有助于降低心脑血管疾病的风险。

保持良好的心态，避免情绪波动过大。